目录

第一章 身体强化训练法

一、头的强化训练

二、眼的强化训练

三、颈的强化训练

四、肩的强化训练

五、肘的强化训练

六、臂的强化训练

七、腕的强化训练

八、拳的强化训练

九、掌的强化训练

十、指的强化训练

十一、爪的强化训练

十二、胸的强化训练

十三、腹的强化训练

十四、肋的强化训练

十五、腰的强化训练

十六、胯的强化训练

十七、挡的强化训练

十八、臀的强化训练

十九、膝的强化训练

二十、腿、足的强化训练

第二章 保安徒手实战技法

一、迎敌实战姿势

二、交手实战开门法

三、克敌实用技术

四、连环脚制敌绝技

五、分筋错骨擒拿术

六、制敌伤残擒摔术

第三章 暗器应用

一、飞 镖

二、飞 刀

三、飞 抓

四、飞 石

五、链子枪

六、腰 鞭

七、喷 筒

八、袖 炮

九、风火雷

十、烟雾弹

第四章 功夫修炼

一、内功修炼

二、吞吐排打功法

三八卦九宫击桩功

四、阴阳手法的技与击

五、搜骨龙爪功

六、虎扑双撞掌功

七、武林飞行隐遁术

第一章 身体强化训练

武术是以人体为武器的技术，因此学习和运用武术，首先

应了解自己的身体，强化自己的身体，这样在实战中才能保持

头脑清醒，有的放矢。

人体周身各部包括头、眼、颈、肩、肘、臂、腕、拳、掌、指、

爪、胸、腰、胯、臀、膝、足等，强化这些部位的练习是学习武术

的必修之功。

一、头的强化训练

拳径云：“头于全身之中，占有最重要的地位，它指挥操纵

人体的四肢百骸，乃身体之魁。头直竖而若顶干斤，不可抬高，

不可俯视；向左则略顾左，向右则略顾右，随身体以相应；高仰

则有仆后之虑，低视则有仆前之虞。”在传统武术实战中，头的

作用往往胜过拳，故有人称之为“头拳”，将其当成绝技来苦心

研习。头功深者，可断石碑，用铁棒击打而头颅不损。

头部训练主要是硬度强化，可分为按揉、拍打和排打三个

阶段。

（一）头部按揉

练功者先将两掌相互擦热，按压在头顶百会穴上，右手在

下，左手在上，按顺时针方向匀速按揉。要求不能太轻而脱离

头顶，也不能太重触及到头骨，更不能随意移动双掌。按揉时，

心境不能外驰，意念集中在双掌，以自我感觉适宜为度。（图

1）

（二）头部拍打

取一细帆布制成长50厘米～60厘米，直径8厘米～10

厘米的长筒袋，内装细沙、锯木屑或绿豆与花椒，俗称沙棒。这

种沙棒质地柔软，柔中含刚，软中透硬，富有弹性。练功者双手

抓握沙棒，以棒拍打头顶。拍打时，要以鼻喷气，头稍下俯。

（图2）

【说 明】

（1）拍打时，由轻到重逐渐加力。