本书介绍了太极推手的传统经典理论、太极推手基本功夫、基本原理，太极推手的基本方法，发劲方法，化劲手法，叫劲方法。还着重讲了太极推手比赛的技、战术和战略，太极推手比赛的心理调整，女子太极推手比赛，以及太极推手比赛典型实例选案等内容。值得一读。

目录

第一章 太极推手的传统经典理论

第一节 太极推手主要经典理论著作

一、太极拳论（山右王宗岳）

二、太极拳论（张三丰遗著）

三、十三势行功心解

四、十三势歌

五、打手歌

六、三十七势心会论（许宣平）

第二节 太极推手主要经典理论解

一、王宗岳《太极拳论》解

二、张三丰遗著《太极拳论》解

三、十三势行功心解

第二章 基础功夫

第一节 腰腿功

一、踢 腿

二、下 腰

第二节 活关节

一、旋脖颈

二、活肩揉指腕

三、活 腰

四、活 胯

第三节 松身功

一、无极桩法

二、吐纳松身法

三、熊经鸟伸

四、松臂法

第四节 平衡功

一、前蹬脚独立势

二、侧身蹬脚独立势

三、金鸡独立紧攀弓势

第五节 步 型

一、弓 步

二、侧弓步

三、坐 步（虚步）

四、丁虚步

五、仆 步

第六节 步法

一、进 步

二、退 步

三、闪 步

四、跟 步

五、绕 步

六、转（身）步

七、上 步

八、倒（插）步

九、九宫步

第三章 三十七势太极拳

第一节 三十七势太极拳特点

第二节 三十七势太极拳套路

第三节 练习太极拳套路与推手的关系

一、熟练招势

二、化掉僵劲

三、提高稳定性

四、练习各种劲力

五、练习意念导引

第四章 太极推手的基本原理

第一节 内劲的科学原理

一、内力的发生机制

二、内力的传递

三、打击力的作用效果

第二节 以静制动

一、为什么提出“以静制动”？

二、静为本，动为末

第三节 以柔克刚

一、柔之为道不利远者

二、阳刚阴柔

三、轻 灵

四、息力生气

第四节 以慢制快

一、第一含义“拉长对方的攻击过程”

二、第二含义“不思而得

三、第三含义“入道”

第五节 以小力胜大力

一、如何对付“顶牛”？

二、如何对付大力冲击？

三、如何对付生拉硬拽？

四、如何对付搬摔？

五、如何对付抱摔？

第六节 三步功夫

一、松 功

二、劲 功

三、气 功

第五章 太极推手的基本方法

第一节 单推手法

第二节 四正推手法

第三节 四隅推手法

第六章 太极推手发劲方法

第一节 太极推手整体发劲法

第二节 单练发劲方法

一、前冲劲练习

二、后掠劲练习

三、侧旋前冲劲练习

四、上旋前冲劲练习

五、上旋劲练习

六、发声、呼吸与发劲

第三节 推手发劲方法

一、前冲劲

二、上抛劲

三、下放劲

四、侧旋前冲劲

五、上旋前冲劲

六、侧旋劲

七、上旋劲

八、震 劲

九、凌空劲

十、大捋和挒

十一、长 劲

十二、松弹劲

十三、粘黏劲

十四、提拉劲

十五、靠 劲

十六、截 劲

第四节 发劲训练注意事项

一、准备活动要充分

二、诱导发劲

三、逐步加大发劲强度

四、发劲训练不能脱离盘架子

五、灵活应用

第七章 太极推手化劲方法

第一节 化劲的原理

第二节 化劲的基础训练

一、化 腕

二、化 肘

三、化 肩

第三节 化打结合

一、折迭一一打回头

二、截

三、放

四、返

五、偏

第四节 九宫步

第五节 化解粘黏劲

第八章太极推手听劲方法

第一节听劲原理

一、感觉与意识

二、感觉与攻击前兆

第二节 听劲方法

一、望——视听法

二、闻——耳听法

三、问——反应法

四、切——触听法

第三节 听、化、发结合

一、听第一手攻击

二、听第二手攻击

三、听反击

四、视听技术

第四节 听劲的高级阶段——微量信息的捕捉与辨识

第九章太极推手竞技比赛

第一节 太极推手比赛的技术规范

一、掤法的技术规范

二、捋法的技术规范

三、挤法的技术规范

四、按法的技术规范

五、采法的技术规范

六、挒法的技术规范

七、肘法的技术规范

八、靠法的技术规范

第二节 太极推手比赛规则——得分范例

一、得1分

二、得2分

三、得3分

四、技术分

五、不得分

六、漏判和误判

第三节 太极推手比赛规则——犯规范例

一、犯规规定

二、犯规范例

第十章 太极推手比赛的技、战术和战略

第一节 太极推手比赛的技术处理

一、所长和所短的暴露

二、招法的成功或失败

三、招法的转换之机

第二节 太极推手比赛的战术处理

一、发挥招法的技术效果

二、隐蔽招法的技术目标

三、诱敌入道

四、周旋战术

五、拔根战术

六、边界处理战术

七、进攻意识训练

第三节 太极推手比赛的战略

一、推手比赛战略决策因素

二、推手比赛战略决策

第十一章太极推手比赛的心理调整

第一节 赛前心理准备

一、轻敌心理的调整

二、怯敌心理的调整

三、厌战心理的调整

第二节 比赛过程中的心理调整

一、赛前心态的延续和发展

二、比赛中新发生的心态变化

第十二章 女子太极推手比赛

第一节 女子太极推手训练的特殊性

一、柔化训练

二、攻击力训练

第二节 女子太极推手实战

一、第一组打前冲劲技术

二，第二组打肩靠技术

三、第三组打臂关节技术

四、第四组打隐蔽战术

五、第五组打放空战术

第十三章 太极推手比赛典型实例选

第一节女子太极推手比赛实例选

第二节 男子太极推手比赛实例选

一、男子60公斤级决赛选段

二、男子65公斤级决赛选段

三、男子70公斤级决赛选段

四、男子75公斤级决赛选段

第三节 男子太极推手比赛犯规实例选

一、绊摔犯规

二、抱摔犯规

后 记

第一章 太极推手的传统经典理论

这里选择王宗岳《太极拳论》、张三丰遗著《太极拳论》、

《十三势行功心解》、《十三势歌》、《打手歌》和许宣平《三十七

势心会论》六篇古典拳论。这6篇著作对今日之太极推手，仍

起着重要的指导作用，用之有方，行之有效，不可代替，不能偏

离，是太极推手的根本原理。

为了保证先贤经典之作的本义，不为曲解，本章把经典著

作的原文与作者个人的理解分别介绍，请读者自识。

第一节 太极推手主要经典理论著作

一、太极拳论

山右王宗岳

太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静

之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓

之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理为一贯。由

招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁

然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重

则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，

退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，

英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，

概不外乎壮欺弱、慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先

天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力

胜；观耄重能御众之形，快何能为。立如平准，活如车轮。偏沉

则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制；双

重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。粘即是走，走即是粘。阴

不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默

识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远，所谓差

之毫厘，谬以千里，学者不可不详辨焉。

二、太极拳论

张三丰遗著

一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛。

勿使有凸凹处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，

形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机

得势。在不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。上下

前后左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即

有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意，若将物掀起而加以

锉之之意。斯其根自断，乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚，一

处自有一虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，勿令丝毫间

断耳。

于志钧，北京信息工程学院教授。1931年生于吉林市，自幼酷爱武术。