笔者等人是孙式太极拳创始人孙禄堂的后代。多年来，我们一直从事孙式传统太极拳与孙式太极拳竞赛套路的推广工作。太极拳是中国武术的重要拳种之一，受到国内外广大武术爱好者的喜爱。孙式太极拳竞赛套路一经推广，即受到了广大太极拳爱好者的喜爱。

目录

前言

一、孙式太极拳竞赛套路的技术特点

二、动作基本方法及要求

（一）身型

1.头、颈

2.胸、背

3.腰

4.臀

5.肩、肘

6.腕、手

7.腿

8.髋

（二）身法

（三）步法

（四）眼法

（五）其它

1.口

2.呼吸

三、教与学

（一）教学方法

1.讲解

2.示范

3.组织练习

4.纠正错误

（二）学习方法

1.循序渐进

2.注意体会

3.掌握要领

4.强化记忆

四、套路分解教学

第一段

（一）起势

（二）揽扎衣

（三）开手

（四）合手

（五）单鞭

（六）提手上势

（七）白鹤亮翅

（八）开手

（九）合手

（十）左搂膝拗步

（十一）手挥琵琶

（十二）进步搬拦捶

（十三）如封似闭

（十四）抱虎推山

（十五）开手

（十六）合手

（十七）搂膝拗步（右）

（十八）揽扎衣

（十九）开手

（二十）合手

（二一）左单鞭

（二二）肘底看捶

第二段

（二三）左倒卷肱

（二四）右倒卷肱

（二五）左搂膝拗步

（二六）左揽扎衣

（二七）开手

（二八）合手

（二九）右单鞭

（三十）右云手

（三一）高探马

（三二）左分脚

（三三）右分脚

（三四）践步打捶

第三段

（三五）翻身二起脚

（三六）披身伏虎

（三七）左分脚

（三八）转身右蹬脚

（三九）进步搬拦捶

（四十）如封似闭

（四一）抱虎推山

第四段

（四二）开手

（四三）合手

（四四）搂膝拗步（左）

（四五）揽扎衣

（四六）开手

（四七）合手

（四八）斜单鞭

（四九）野马分鬃

（五十）揽扎衣

（五一）开手

（五二）合手

（五三）左单鞭

第五段

（五四）左云手

（五五）云手下势

（五六）金鸡独立

（五七）闪通背

第六段

（五八）玉女穿梭

（五九）高探马

（六十）十字拍脚

（六一）上步指裆捶

（六二）活步揽扎衣

（六三）开手

（六四）合手

（六五）左单鞭

（六六）单鞭下势

（六七）上步七星

（六八）退步跨虎

（六九）转身摆莲

（七十）弯弓射虎

（七一）双撞捶

（七二）阴阳合一

（七三）收势

附：孙式太极拳竞赛套路动作路线示意图

一、孙式太极拳

竞赛套路的技要特点

传统的孙式太极拳是孙禄堂先生合形意、八卦、

太极拳为一体创立的，其特点是：进退相随，迈步必

跟，退步必撤，动作舒展圆活，敏捷自然，转变方向时

多以“开”、“合”相接。

为适应国内外交流及比赛活动的需要，中国武术

院组织太极拳专家编创、审定了孙式太极拳竞赛套

路，已成为全国太极拳、剑、推手的比赛项目之一。

孙式太极拳竞赛套路主要有以下几方面的技术

特点：

（一）孙式太极拳融形意、八卦、太极拳于一体，其

身法、步法具有形意和八卦的特点，进步时后足必跟，

退步时前足必撤，步法灵活，敏捷紧凑。

（二）孙式太极拳竞赛套路充分体现了太极拳假

后天之形，不用后天之力，一动一静，纯任自然的原

则。动作沉稳、轻灵兼具，劲断而意不断，全套动作练

之如行云流水，绵绵不断。

（三）拳架高低适度，动作纯任自然，无双重之势，

符合人体生理特点，适合各种体质、年龄的爱好者练

习。