图文并茂，制作精美，女子健身美容宝典。

哑铃
热身运动之伸展运动
基础哑铃操
前言
哑铃操基本动作流程
PART 1 健康减肥不是梦
养成练习健康操的习惯
健身器材
轻便的服装
练习基础哑铃操
固定锻炼时间
每日锻炼
形成习惯
确定练习健康操的目的
塑身
消解压力
增强活力
预防成人病
“储存”健康
谨防运动伤害
从强身健体开始
锻炼肌肉
强健骨骼
强健血管
均衡饮食
适度饮食
有效饮食
享受健康生活
不焦虑
积极向上地生活
果断行事
充满自信
悠闲的生活
丰富多彩的生活
肌肉的作用
PART 2 八大部位分头练
颈
向右
向左
向前
向后
肩
横向开合
身体前倾，横向开合
单臂上举
双臂上举
臂
交替屈臂
屈臂
单臂后举
身体前倾，手臂向后伸展
体侧内屈臂
身体前倾，单手屈臂
胸
上举
上举
横向开合
推壁
背
单手提拉
身体前倾，双手提拉
侧前屈
坐姿后举
腹
屈膝转体
转体
侧屈
侧屈
屈膝转体，双臂伸展
屈膝转体，双臂伸展
腰
腿
PART 3 根据体型来锻炼
前倾型
后仰型
瘦弱型
血液的作用
PART 4 营造健康生活方式
醒后操
午休操
浴后操
睡前操
血管的作用

宫崎ひろ子，毕业于共立女子短期大学。在Ruth Soromon，Vera Ore，Tomiko Virea，Richard Amaro等处从事现代舞、爵士舞及解剖学的教学。从1991年开始，每年在加利福尼亚大学圣克鲁分校举办讲座。现在，在从事舞蹈指导的同时，参与国际交流活动，此外还为专业杂志执笔撰稿。