本书针对青少年习武的举和身体特点，介绍了武术中的“金钟罩”、“铁布衫”“二指禅”等硬功绝技和“踏雪无痕”等轻身秘技，并系统介绍了各种习武练习，踢打木桩，空手入白刃的武术功夫。

第一章 武术入门
第一节 武术图解符号
第二节 人体要害及关节
第三节 武术基本动作
第二章 武术基本功训练
第一节 准备训练
第二节 腿法训练
第三节 手法训练
第四节 功力训练
第三章 武术硬功训练
第一节 铁头功
第二节 胸背功
第三节 鹰爪功
第四节 铁指神功
第五节 铁腿功
第六节 铁臂功
第七节 铁布衫功
第四章 武术轻功训练
第一节 静 功
第一节 提气转气法
第三节 掂海角（跑簸箩）
第四节 铁 脚
第五节 翻腾术
第六节 梅花桩

第一章 武术入门

第一节 武术图解符号

每一种武术书籍，其中都有着大量的插图和图解。如何看

图识意，正确领会每一图例动作的要点，是青少年自学武术入

门的关键。

每一幅插图都包括动作示范和动作走向，并以符号或标

记标明，以准确地反映动作的位置、方向和行动路线的起止

点。所以，要看懂并学习武术书中的动作图解，必须知道插图

中每一符号所代表的正确含义。

一、如（图1），箭头所指处表示动作的直线走向；同时此

实线也表示右上肢或右下肢的动作。

二、如（图2），箭头所指处表示动作的直线走向；同时此

虚线也表示左上肢或左下肢的动作。

三、如（图3），表示右上肢或右下肢在行动中的动作做弧

形运行。

四、如（图4），表示左上肢或左下肢在行动中的动作做弧

形运行。

五、如（图5），表示一个动作在水平面上，做一平面绕圈

的逆时针方向运动。

六、如（图6），表示一个动作在垂直面上，做一个垂直绕

圈的顺时针方向运动。

七、如（图7），表示一个动作由下方向上提起后，到一个

规定点上，再向前下方直线运动。

八、如（图8），表示身体的头或背、或胸、或腹、或腰、或内

劲从身体的前侧顺箭头所示方向做直线运动。