本书分成九大部分，以条目的形式介绍了健身健美常识、健身健美方法、形体健美训练、健身健美操、健身器械与锻炼方法、健身疗法、健身按摩和简化太极拳、练功十八法等健身健美内容，旨在让读者在保持健康的前提下，塑健美的体魄，适应现代社会高节奏工作，提高生活质量。本书介绍的大众健身操、办公室健身操、垫上健美操、丽人形体操、产妇健美操、母子操、老年保健操、白领男士操、轮椅健身操，是根据不同人群、不同职业而创编的，动作路线简捷协调、活动部位全面、运动量适宜，只要坚持常年锻炼，对促理青少年生长发育，提高成年人内脏器官的负荷能力，消脂减肥，保持旺盛人内脏器官的负荷能力，消脂减肥，保持旺盛的精力，加强老年人血液循环功能，改善各关节的活动能力等方面有一定的作用。

本书是广大群众自学健身健美的良师益友，是推行“全民健身运动”组织者的助手和讲授健身健美的辅助教材。

一 健身健美常识
1、健身运动
2、健身锻炼的作用
3、健身锻炼的特点
4、健身锻炼的原则
5、健身锻炼的内容及其选择
6、健身与营养
7、健身与饮食
8、健身与衣着
9、健身与饮水
10、健身与空气
11、健身与音响
12、健身与采光
13、健身与场地
14、健身与睡眠
15、用零散时间健身
16、什么是体质
17、塑造理想的体质
18、身高预测
19、孩子长高三要素
20、青少年参加健身锻炼有助于长高
21、女婿生健身评价标准
22、婴儿健身锻炼
23、幼儿健身锻炼
24、青少年健身锻炼
25、中年人健身锻炼
26、老年人健身锻炼
27、月经期的健身锻炼
28、孕期的健身锻炼
29、健身运动量——心率130
30、什么是形体
31、人体的正常体重与理想体重
32、体型预测
33、男子健美体型标准
34、女子健美体型标准
35、现代女性的健美标准
36、力量练习会影响女性美吗？
37、有氧运动与无氧运动
38、有氧体操
39、广播操健身
40、日常生活保健“六法”
41、气象变化与健康
42、健康的标志
43、自我监测健康标准
44、简易健康测试法
二 健身锻炼的作用
三 健身健美方法
四 健身健美须知
五 健身健美器械及运用
六 形体健美训练
七 健身健美操
八 健身疗法
九 健身按摩
附录
（一）简化太极拳
（二）练功十八法

结合青少年生长发育规律，要进行全面的健身锻炼，促进身体各系统、各器官的正常发育。健身锻炼要针对青少年特点来选择内容，加强锻炼以发展身体协调和灵活为主，适当加强力量和耐久力的练习，使之练就健美的体型，以充沛而旺盛的精力，更好地完成学业。

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