本书以实用为先导，以全民健身为方向；以多学科理论为依据，以发达肌肉为主线，使练者既知其然，又知其所以然；力求文风活泼，文字通俗精练，插图精美准确，使其科学性、知识性、实用性和欣赏性融为一体，成为一本可读性强的读物。

一 肌肉与力量

1 肌肉占体重的比例

2 肌肉组织的结构

3 肌肉收缩与放松的机理

二 练肌肉的奥秘

19 主练哪些肌肉

20 肌肉每周练几次

21 每次锻炼时间安排

三 练大肌肉块的诀窍

29 怎样练斜方肌

30 怎样练背阔肌

31 怎样练三角肌

四 疲劳和消除疲劳的方法

44 疲劳及其反应形式

45 疲劳的种类与其产生的原因

46 人体最容易疲劳的部位

一、肌肉与力量

1．肌肉占体重的比例

肌肉是人体和动物体的器官之一。人体全身大约有500余块（也有人说是639块）骨骼肌，分布极为广泛。生活、生产或体育运动中各式各样的动作，都是由人的四肢来完成，所以四肢的肌肉发达，约占体重的80％，下肢肌肉既要承受体重，又要与外力抗争，负担比上肢更重，因而下肢的肌肉更加发达，且粗壮有力。

人体肌肉的比例大小，主要取决于年龄、性别、体育运动年限和水平、还与从事体育运动的项目或生产工种直接相关。