本书是由我国优秀游泳教练严伟莉编著的专门讲授游泳知识和技能的实用性科普读物。其主要内容包括：游泳的基本知识和安全常识，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等四泳式技术的学习方法以及水上基本技术练习和陆上辅助练习等，共11章。严伟莉曾为我国泳坛成功地发现与培训了一大批包括世界游泳冠军杨文意在内的游泳新人，为我国游泳事业的发展作出了一定的贡献。本书讲授的许多技能技巧，是其教练实践经验的科学总结。本书可作为少年儿童游泳培训教材，也适用于成年人自学游泳，是一本有特色的游泳指导性图书。

第一章 参加游泳锻炼的益处
一 在增强体质方面的作用
二 对促进儿童智力与能力发展的作用
三 在青少年身高与体态健美上的作用
四 使老年人增进健康、延缓衰老的作用
五 帮助残疾儿童康复的作用
第二章 游泳池的选择
一 初学与休闲娱乐的泳池
二 正规训练与比赛的泳池
第三章 游泳卫生与安全常识
一 游泳卫生常识
二 游泳安全常识
三 天然游泳场的安全注意事项
第四章 幼儿游泳选手选材的简单测试法
一 选材的标准
二 具体测试方法
第五章 游泳基本知识
一 水的物理特性
二 阻力的克服和利用
三 动作节奏
四 重心的调整
五 力的运用
第六章 消除怕水心理与熟悉水性
一 消除怕水心理的关键
二 熟悉水性
第七章 游泳四式技术及出发转身
一 自由泳（亦称爬泳）
二 仰泳
三 蛙泳
四 蝶泳（亦称海豚泳）
五 出发技术
六 转身技术
第八章 游泳四式技术学习方法
一 自由泳学习方法
二 仰泳学习方法
三 蝶泳学习方法
四 蛙泳学习方法
第九章 水上基本技术练习方法
一 基本技术练习的阶段划分与指导思想
二 四种泳式基本技术的练习方法和目的要求
三 游泳水平的检测
第十章 陆上辅助性练习
一 模仿动作练习
二 柔韧性练习
三 力量练习
四 注意事项
第十一章 心理素质与营养
一 心理素质的培养
二 营养的保证
本书主要参考书目

经调查表明，凡是坚持游泳锻炼的人，肌肉里的蛋白质含

量增多，肌纤维粗，且弹性增大；骨密度增厚，骨骼增粗，促进

骨骼生长；心血管系统的功能得到改善，增加心脏的重量、容

血量和增强心肌搏动的力量，使心肌收缩有力，因而安静时脉

搏为每分钟50次～60次（一般人70次～80次）；肺组织的弹

性及胸廓的活动性也得到提高，表现为肺活量大，可达4000

毫升～5000毫升，甚至高达7000毫升（一般人约3500毫

升），呼吸差可达9厘米～16厘米，甚至20厘米（一般人6厘

米～8厘米）；消化吸收功能也得到增强；感觉器官的灵敏性

及大脑皮层指挥反应的迅速、准确、协调能力都在游泳活动中

不断提高。

二、对促进儿童智力与能力发展 的作用

游泳不仅能增强体质，还有利于促进儿童智力与能力的

开发与提高。

人的大脑左、右半球发育有一定差异，而游泳是促进大脑

发育的良好锻炼手段。因水中的各种泳式游进，均必须在大脑

及全身各部位的协调配合下才能完成，这就促使大脑左、右半

球的机能发育趋向平衡，有利于智力开发。据经常组织学生游

泳的学校反映，坚持常年参加游泳训练的学生思路开阔，反应

敏捷，理解力强。

游泳也使学生在能力方面得到锻炼和提高。因为学习游

泳的整个过程，就是不断战胜一个个困难、取得成功的过程。

因此说，游泳培养了儿童从小勇于承受各种困难与险阻、经受

得起挫折与成功的考验，自信心较强。

三、在青少年身高与体 态健美上 的作用

记得有一天，一群游泳训练过多年的学生来我家，邻居们

看见后，不约而同地惊叹道：“严教练，你的学生怎么个个长得

那么帅？男的又高又英俊（身高1.80米左右），女的个个是时

装模特儿身材（1.70米～1.78米）。当初你是否用选美标准来

挑选学生？”他们仅说对一半，的确是经过一定的挑选，然而更

重要的是经过了多年的系统训练，逐渐造就成他们健美的身

材。

因为游泳锻炼，身体能量消耗大，于是相对吃得多。食欲

极佳，消化能力也相应增强，营养能及时得到补充。同时，由于

骨骼经常运动，骼软骨的新陈代谢旺盛，细胞不断分裂和骨

化，骨骼便逐渐成长。据资料统计，在同样年龄、性别、生活水

平、生活环境的人，参加游泳者比不参加者身材高4厘米～6

厘米。

严伟莉是我国优秀游泳教练员。她在当运动员时，曾代表上海队先后两次获得全国女子4×100米自由泳接力赛冠军。她从1973年担任业余体校游泳教练以来，热心从事游泳新苗的培训工作。由于慧眼识人、培养有方，先后为上海队和国家队输送了30多名优秀后备人材，为发展我国游泳事业作出了贡献。驰誉国际泳坛的自由泳世界冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌获得者程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。20多年来，她曾担任上海少年游泳队教练、中国少年游泳队教练、全国少年儿童游泳集训队总教练，并多次随队出国比赛和讲学。现任上海市体育总会委员、中国游泳协会科研委员会委员、上海市体育俱乐部游泳队高级教练。卓越的贡献使她曾获得全国先进工作者、全国三八红旗手、全国体育先进工作者、全国优秀游泳教练员等荣誉称号。