本书的主旨在：
使你领悟到抑郁是怎么回事，同时不陷入追究其原因的泥坑。
阐述克服抑郁的各种可行方案，指出大体策略。
提供改善抑郁情绪的思维及行为技巧。
利用你的资源，使之愉悦身心，抚平创伤。
消除抑郁带来的长久影响。
寻求不再次陷于抑郁的方法。

前言
第一章 克服抑郁
你并不是独一无二
背景
第二章 何谓抑郁
抑郁是一种孤立的疾病吗？
你的抑郁有多严重？
假如抑郁并非你的问题所在
为何需要明确诊断
理解焦虑
成功应对及应对失败
各式各样的方法
第三章 克服抑郁六步骤
明白抑郁带来的影响
制定应对方案
开始实施方案
坚持照方案上的做
观察效果
自我激励
第四章 正规的改善措施
制定好个人的策略
切入点
切入点的概要
根据切入点订出自己的打算
一张完成的自氏 评价表
练习
第五章 切入点
切入点1：晨醒时的想法和感觉
切入点2：日常事件
切入点3：其他的诱因
切入点4：人际关系
切入点5：食欲
切入点6：转机
切入点7：放眼未来
切入点8：不断激励
切入点9：下意识
切入点10：睡眠及睡眠前
第六章 制订个人的改进方案
第七章 保持健康
附录