内容提要

本书采用问答的形式，由浅入深地阐述了防治人体消瘦的基本知

识，重点介绍了通过运动、饮食、药膳、药物、气功、按摩、沐浴、行为、手

术等使瘦人增重长壮、丰腴健美的科学原理和正确方法。本书资料新

颖，通俗易懂，具有较强的知识性、科学性、实用性，可供希望增重长壮、

丰腴健美的人士、健美辅导人员和医务工作者阅读参考。

目录

一、人体消瘦与健美的基本知识

1.为什么说健康是人体丰腴健美的基石？

2.为什么说健、力、美是人体丰腴健美的标准？

3.为什么说人体消瘦是现代健美的误区？

4.什么是消瘦？如何科学地判断消瘦？

5.什么是单纯性消瘦？

6.什么是继发性消瘦？

7.中医学对消瘦怎样辨证分型？

8.为什么饮食摄入量不足易引起体型消瘦？

9.为什么饮食调配不合理易引起体型消瘦？

10.为什么不良的饮食习惯易引起体型消瘦？

11.为什么消化、吸收不良易引起体型消瘦？

12.为什么营养消耗过多易引起体型消瘦？

13.为什么人体内酶失调易引起体型消瘦？

14.为什么人体内分泌紊乱易引起体型消瘦？

15.为什么人的大脑指挥失调易引起体型消瘦？

16.为什么有些药物久服易引起体型消瘦？

17.引起体型消瘦的疾病有哪些？

18.心理习惯性消瘦是怎么回事？

19.体型消瘦会遗传吗？

20.婴幼儿体型消瘦的主要原因有哪些？

21.大、中学生体型消瘦的主要原因有哪些？

22.成年人体型消瘦的主要原因有哪些？

23.中医学是怎样论述体型消瘦原因的？

24.体型消瘦对小儿的身心健康有哪些危害？

25.体型消瘦对成年人的身心健康有哪些危害？

26.体型消瘦对人的寿命有什么影响？

27.体型消瘦对人体免疫功能有什么影响？

28.体型消瘦对妇女妊娠与分娩有什么影响？

29.体型消瘦对人的心理性格有什么影响？

30.体型消瘦对人的日常生活、工作有什么影响？

31.瘦人“豆芽菜”体型对身体健康有什么影响？

32.如何发现体型消瘦预兆，寻找消瘦原因？

二、科学防瘦健美方法

33.为什么说“综合治理”是瘦人丰腴健美的最佳途径？

34.为什么健美运动能使瘦人获得丰腴健美的体型？

35.瘦人参加健美锻炼应注意哪些事项？

36.怎样使瘦人脸部丰满红润、光洁细嫩？

37.怎样使瘦人颈部柔润顺直、坚韧挺拔？

38.怎样使瘦人肩部宽阔圆滑、曲线优美？

39.怎样使瘦人胸脯饱满结实、宽厚强健，乳房丰满不下垂？

40.怎样使瘦人背部宽厚强劲、丰实滑腻？

41.怎样使瘦人臂部结实有力、顺滑光润？

42.怎样使瘦人腹部平坦坚实、轮廓清晰？

43.怎样使瘦人腰部轻盈苗条、柔劲兼具？

44.怎样使瘦人臀部浑圆丰腴、紧绷上翘？

45.怎样使瘦人腿部丰美健壮、匀称修长？

46.怎样给瘦人制定丰腴健美运动处方？

47.瘦人参加健美锻炼多长时间才能见效？

48.体弱或有病的瘦人能否参加健美锻炼？

49.瘦弱的人参加健美锻炼是否会变得更瘦弱？

50.为什么有些瘦人久练不壮，越练越瘦？

51.瘦人参加健美锻炼时出现浑身酸痛是怎么回事？

52.瘦人冬季参加健美锻炼应注意哪些问题？

53.瘦人夏季参加健美锻炼应注意哪些问题？

54.瘦人参加健美锻炼遇到哪些情况应“暂停”或“调整”？

55.为什么常参加游泳会使瘦人变得丰腴健美？

56.瘦人参加激烈的运动会减轻体重吗？

57.跳健美操会使瘦人的体重减轻吗？

58.瘦人怎样预防家庭健身器械上的损伤？

59.练气功能使瘦人丰腴健美起来吗？

60.瘦人怎样练习吐纳美乳健胸功？

61.瘦人怎样练习丰乳健胸功？

62.瘦人怎样练习托乳隆胸功？

63.瘦人怎样练习美腿肥健功？

64.瘦人怎样练习按摩点穴美胸功？

65.瘦人怎样练习经络刺激隆乳功？

66.瘦人怎样练习腹部按摩肥健功？

67.瘦人怎样练习美臀肥健功？

68.瘦人怎样练习美腿强健功？

69.瘦人怎样练习经络肥健美形功？

70.瘦人行为丰腴健美法是怎么回事？

71.瘦人怎样运用环境气氛丰腴健美法？

72.瘦人怎样运用情绪丰腴健美法？

73.瘦人怎样运用音乐丰腴健美法？

74.瘦人怎样运用气味丰腴健美法？

75.瘦人怎样运用“人体生物钟”丰腴健美法？

76.瘦人怎样运用沐浴丰腴健美法？

77.瘦人怎样运用隆乳术丰腴健美法？

78.为什么说营养是瘦人丰腴健美的物质基础？

79.为什么说科学合理的膳食能塑造丰腴健美的体型？

80.怎样给消瘦者安排丰腴健美食谱？

81.消瘦者日常就餐应注意哪些问题？

82.有的小儿为什么吃得好却长不壮？

83.瘦人日常不宜吃哪些食品？

84.瘦人怎样提高食物的消化吸收率？

85.为什么晚餐吃饱喝足能使瘦人丰腴健美？

86.瘦人食欲不振是由哪些原因造成的？

87.为什么咸、甜混食能提高瘦人的食欲？

88.瘦人增重长壮的饮食应如何因“瘦”而异？

89.有的瘦人光吃不长肉是什么原因？

90.瘦人为了增重长壮多吃糖和肥肉好吗？

91.瘦人什么时间喝牛奶效果最好？

92.瘦人怎样吃鸡蛋更科学？

93.为什么多吃水果会使瘦人丰腴健美？

94.为什么过量吸烟会使身体消瘦？

95.锌元素能提高瘦人的食欲吗？

96.夏天怎样增进瘦人的食欲？

97.为什么说冬天是瘦人增重长壮的黄金季节？

98.你知道相扑力士是怎样增重长壮的吗？

99.边走路边吃东西对瘦人丰腴健美有什么影响？

100.夏天为什么瘦人的体重更容易减轻？

101.瘦人怎样选用丰腴健美的药膳食物？

102.瘦人宜选用哪些丰腴健美的食疗方？

103.瘦人怎样选用丰腴健美的药膳方？

104.瘦人需要进补滋补类药品吗？

105.为什么说脾健肾强是瘦人丰腴健美之本？

106.瘦人消化不良能服用补品吗？

107.瘦人服用人参蜂王浆有疗效吗？

108.发育迟缓的瘦弱儿童怎样进补？

109.瘦人怎样选购市售补品？

110.瘦人常用的维生素类药物有哪些？

111.瘦人常用的健胃助消化类药物有哪些？

112.瘦人常用的激素类药物有哪些？

113.瘦人为什么不能乱用激素来追求丰腴健美？

114.瘦人常用的中成药有哪些？

115.瘦人常用的中药方有哪些？

116.为什么说胃病是瘦人丰腴健美的大敌？

117.瘦人洗冷水浴会使身体消瘦吗？

118.瘦人多睡觉能增重长壮吗？

119.为什么说瘦人没有患病的“本钱”？

120.为什么“老来瘦”不能盲目乐观？

121.为什么饮酒过度会使身体消瘦？

122.瘦人日常生活中有哪“四忌”？

123.瘦人怎样选择服装来弥补体型缺陷？

124.瘦人怎样运用服饰遮掩枯瘦的体型？

125.瘦人怎样运用服饰遮掩瘦溜窄小的肩膀？

126.瘦人怎样运用服饰遮掩干瘪瘦小的乳房？

127.瘦人怎样运用服饰遮掩细瘦无力的胳膊？

128.瘦人怎样运用服饰遮掩扁平松弛的臀部？

129.瘦人怎样运用服饰遮掩纤瘦无力的双腿？

130.怎样观察瘦人丰腴健美的效果？

另外，人体健康与否，往往会影响到精神状态，而精神状

态也会影响到人体的健美。身体健康的人，一般看上去都显得

精神饱满、情绪愉快，给人一种健康、活泼、轻捷的快感和美

感。体弱有病的人思想负担沉重，情绪容易消沉；有些人常常

愁容满面，爱生闷气；有些人常常低头含胸、弯腰驼背、步履艰

难，尤其是体型消瘦过度，现出一种单薄、纤细、呆板和瘦骨嶙

峋的病容。这样的心情和姿势显然不会形成健康与美丽外观

的。

总之，健康给人的劳动、生活（衣、食、住、行）带来高效率，

使人的动作敏捷、协调、优美，这些都会给人体丰腴健美增加

新的内容。

为了让读者更具体地了解人体健康的标准，现将世界卫

生组织最新公布的10条标准抄录如下：

（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工

作的压力，而不感到过分的紧张。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑

剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性感冒或传染病。

（6）体重得当，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

2.为什么说健、力、美是人体丰腴健美的标准？

我们所说的丰腴健美，是指健、力、美的有机结合。从自然

美的角度看，主要指谐调、丰满、有生机、有力量；从造型美的

角度看，应该是匀称、均衡、稳定、统一，也就是说，寓美于健，

健美相融，并把体型美同仪表美、行为美、心灵美统一起来。

综汇古今中外对人体美的共识，我们总结出现代人体丰

腴健美的10条标准如下：

（1）骨骼发育正常，身体各部分之间的比例适度，外观匀

称。

（2）男子肌肉均衡发达，女子体态丰满，不肥胖臃肿。

（3）眼睛有神，五官端正。

（4）双肩对称，男宽女圆，微显下削，无耸肩或垂肩之态。

（5）脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲度。肩胛骨

无翼状隆起和上翻。

（6）胸廓宽厚，比例协调。男子胸肌圆隆，背视则成倒梯

形。女子乳房丰满挺拔而不下垂，侧视有明显的女子线条特

性。

（7）腰细而有力，微呈圆柱形。腹部呈扁平，男子在处于放

松状态时也有腹肌垒块隐现。女子腰围比臀围约细1/3。

（8）臀部圆满，男子鼓实微呈上翘，女子不显下坠。

（9）下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而

腓肠肌位置较高并稍突出。足弓高，两脚并拢时正视和侧视均

无曲屈感。