减肥最怕三件事，第一件就是用不健康的方法减肥，第二件是怎么也减不下来，第三件则是才减了几公斤就又复胖了。

这本书里没有什么减肥大道理，但是却有许多独家的小秘方，让你可以依照个人的生活习惯、喜欢的方式，让自已瘦得健康又有成效。总之，无论是魔鬼训练营式减肥，还是高级舒适的SPA瘦身，找对适合自己的减肥诀窍，绝对是减肥大作战成功的首要条件！

1 不同的年龄有不同的减肥法

2 吃得少不如吃得巧

3 减肥要准备哪些“家伙”？

4 节食减肥是怎么回事？

5 禁食、断食法

6 不要累积生活压力

7 一日两餐减肥法

8 进餐时差减肥法

9 纤维减肥法

10 低脂、无脂减肥法

11 分食减肥法

12 减肥者的金科玉律

13 不要再当饭桶

14 适量的代餐也不错

15 量体重不嫌烦

16 让自己有饱足感的妙方

17 火锅的享受与“享瘦”（1）

18 火锅的享受与“享瘦”（2）

19 怀孕妇女的体重控制

20 减肥时不能喝太多水？

21 避孕药会造成暂时性的肥胖

22 不让自己变胖，比事后减肥来得轻松

23 翘二郎腿会让臂部变大

24 完全拒食油质不一定变瘦

25 不加糖的咖啡或茶

26 别上“低脂”的当！

27 找出无法控制食欲的原因

28 运动一次到底要多久？

29 优酪乳减肥法

30 跟着明星一起运动

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不同的年龄有不同的减肥法



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减肥要趁早!



对于女人而言,皮下脂肪是形成女性体型的重要因素。从青春期开始一直到成熟期，是每一个女人体型定型的时期，青春期的时候，脂肪组织在体内的代谢旺盛，到了成熟期之后，则会逐年地变慢。

以年轻的女人来说，全身的脂肪会均匀分布，呈现美丽而有曲线的体态，但是随着年龄的增加，不但脂肪囤积的状况会愈趋严重，而且容易集中在某些不易消除的部位，例如臀部、腹部、大腿，让女性十分苦恼。

假设一个女人在15岁、25岁、35岁、45岁每一餐所吃的食物内容和食量都是一样的，而且运动量和生活作息也没有什么大的改变，但体型的维持状况却是大不相同的。

主要的原因就在于女人身体的新陈代谢功能已经在逐年递减当中，如果吃进体内与排出体外的比例没有调整的话，当然就很容易造成肥胖。

我们发现，许多青春期的少女餐餐都吃汉堡、薯条、炸鸡等高热量的食物，而且在正常的三餐之间，还要吃巧克力、洋芋片等零食来解馋，到了睡前甚至还要吃一餐夜宵才能心满意足地睡一个好觉。

这么惊人的饮食习惯，却不见在身上囤积多少肥肉，顶多在视觉上给人一些婴儿肥的感觉而已，这就是青春期体内自我燃烧脂肪的功能强大，不必借由太多的动能就可以达到分解脂肪的目的，不至于将脂肪长期囤积在体内而造成过于肥胖。

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