如果要你在整形医生和私人教练之间选择一个去拜访，我不知道你会怎样选择。当然，这主要取记于什么才是真正追求之所在：不停地垫高会让你拥有一个笔直高耸鼻子，但是，如果你要的是一个美丽的臀部和一个扁平的小腹，那么你没有选择的余地，只有追寻形体教练了，为什么？我的一位朋友，他自己就是整形医生，总是说：“身体是许多改变只能通过运动，手术刀是无法做到的。”为了证明这一点，他把他一些稳定的客户送到了我的健身房。
臀部和腹部是问题多发区，它们是女人抱怨得最多的地方。这两个地方容易自然地堆积脂肪，但是非常难以改变，其实修平小腹和塑造美臀并不非常难，只要经过正确的和系列的训练，再加上合理饮食，你就能将疲惫的，松垮的臀部变得充满活力，魅力十足。如果你的腰围出界了，你也能将它拉回来。
我已经为你设计了简单的训练课程，重点就放在以上两个区域上。你不必去健身房，也不必准备很多花哨的器械。你在家里准备一个健身用的球就可以完成它们。我通过综合训练方法，加强了训练效果。有的动作是专门针对腹部的，而有的练习则是针对几块特殊的肌肉——比如你腰上的肌肉。为了燃烧脂肪，重塑美臀，这本书上会介绍短时间的有氧操。同时我也有些让你的肌肉保持修长的训练步骤。而且因为我非常清楚，要想拥有美臀的纤腰仅仅靠做运动还不够，对于我的客户问得最多的一些问题，我的答案中会就运动技巧方面作些建议，还会告诉你一些健康饮食、解毒以及脂肪团方面的小提示。
那么，来吧，朋友。每天只需花30分钟，坚持我的训练，那么只需几周的时间你就能拥有梦寐以求的健美的臀部和腹部。
这就是我要对新来的朋友所说的。

关于本书
第一阶段练习
有氧热身
蹲伏，起立和抱头抬身
问与答：关于塑身
带球做抱头抬身，提步和转体
问与答：吃出瘦身材
弓箭步和基本拱曲
六种柔韧性伸展运动
问与答：训练专题
第二阶段练习
有氧热身
跳蹲以及侧身拱曲
问与答：聪明的吃法
一系列的弓箭步，抬身，提步，抱头抬身
问与答；关于腹部问题
对臀和腹更具挑战性的练习
更多的伸展运动
问与答：关于保持
有用的信息，索引，作者致谢